27 de marzo de 2026
4 min
Estandares fisicos para alistamiento militar 2026
Requisitos de fitness por rama, estandares de peso y un plan de 4 semanas para prepararte.
EnlistiQ Team
Equipo EnlistiQ
No necesitas ser atleta de élite para unirte a los militares, pero sí necesitas cumplir con estándares físicos mínimos—tanto en MEPS como en el entrenamiento básico. Llegar sin preparación es la forma más rápida de ser reciclado (retenido) o separado médicamente.
Evaluación Física de MEPS: La Primera Puerta
Antes de poner un pie en el entrenamiento básico, pasarás por una evaluación médica y física en MEPS.
Qué Revisa MEPS:
- Altura y peso — Debes caer dentro del rango de peso permitido de tu rama para tu altura.
- Porcentaje de grasa corporal — Máximo varía por rama, edad y género. Generalmente: 20–26% para hombres, 30–36% para mujeres.
- Visión — Corregible a 20/20 en la mayoría de los casos.
- Audición — Audiograma estándar.
- Presión arterial — Debe estar dentro de rangos normales.
- Evaluación ortopédica — Pruebas de rango de movimiento, caminata de pato, y revisiones de escoliosis o pies planos.
- Prueba de drogas — Urianálisis. Cualquier resultado positivo es descalificante.
Pruebas de Aptitud Física por Rama
Prueba de Aptitud de Combate del Ejército (ACFT)
| Evento | Mínimo (para pasar) | Moderado | Pesado |
|---|---|---|---|
| Peso Muerto 3 Rep Max | 140 lbs | 180 lbs | 200 lbs |
| Lanzamiento de Poder de Pie | 4.5 m | 6.5 m | 8.0 m |
| Flexiones con Liberación | 10 reps | 20 reps | 30 reps |
| Sprint-Arrastre-Carga | 3:00 | 2:30 | 2:10 |
| Plancha | 1:00 | 1:30 | 2:00 |
| Carrera de 2 Millas | 21:00 | 18:00 | 16:00 |
Prueba de Fuerza Inicial de Marines (IST)
| Evento | Mínimo Masculino | Mínimo Femenino |
|---|---|---|
| Dominadas | 3 | 1 |
| Abdominales (2 min) | 44 | 44 |
| Carrera de 1.5 Millas | 13:30 | 15:00 |
Prueba de Preparación Física de la Marina (PRT)
| Evento | Mínimo Masculino (17–19) | Mínimo Femenino (17–19) |
|---|---|---|
| Flexiones (2 min) | 42 | 19 |
| Plancha | 1:30 | 1:30 |
| Carrera de 1.5 Millas | 16:10 | 18:37 |
Evaluación de Aptitud de la Fuerza Aérea
| Evento | Mínimo Masculino | Mínimo Femenino |
|---|---|---|
| Flexiones (1 min) | 33 | 18 |
| Abdominales (1 min) | 42 | 38 |
| Carrera de 1.5 Millas | 13:36 | 16:22 |
Plan de Aptitud Física de 4 Semanas Pre-Básico
Semana 1: Línea Base y Fundamentos
- Intervalos de correr/caminar: 20 minutos (trotar 2 min, caminar 1 min, repetir)
- Flexiones: 3 series hasta casi el fallo
- Abdominales: 3 series de 20
- Plancha: 3 series, sostener lo más posible
Semana 2: Aumentar Volumen
- Correr: 25 minutos continuos
- Flexiones: 4 series, apuntando a agregar 2–3 reps por serie
- Abdominales: 4 series de 25
Semana 3: Aumento de Intensidad
- Carrera de 1.5 millas cronometrada
- Flexiones: serie cronometrada de 2 minutos
- Intervalos de sprint: 6 x 200 metros
Semana 4: Simulación de Prueba y Recuperación
- Lunes: Simulación completa de prueba de aptitud
- Miércoles: Entrenamiento moderado enfocado en eventos débiles
- Viernes: Simulación completa de prueba de aptitud
- Fin de semana: Descanso — estás listo
Errores Comunes de Fitness Antes de Embarcar
1. Solo correr e ignorar la parte superior del cuerpo. Flexiones y dominadas importan tanto como correr.
2. Empezar demasiado fuerte y lesionarse. Periostitis, fracturas por estrés, y lesiones de rodilla por aumentar muy rápido son las principales razones por las que los reclutas son reciclados.
3. Ignorar la flexibilidad. Estirar diariamente.
4. Perder peso demasiado rápido. Apunta a 1–2 libras por semana si necesitas bajar de peso.
Tu Puntaje ASVAB También Importa
La aptitud física te lleva a través del entrenamiento básico, pero tu puntaje ASVAB determina qué empleo harás por los próximos 4+ años.
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